想长寿该静养还是多锻炼?听听医生究竟怎么说!

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(资料图片)


“养生该多静养,还是多运动”这个话题历来被争议。生活中有人不怎么运动,活到了90多岁,也有人天天坚持运动,也是90多岁高龄。那么到底静养长寿,还是运动更长寿呢?

运动和静养,

哪一种方式更健康?

运动和静养是我国传统养生防病的重要原则。常说“老人应该静养”,调养精神情志,多安静休养身体;也讲“生命在于运动”,上年纪了也应该通过锻炼增强体质。其实两者并不冲突!

联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星2021年在“心血管王医生”刊文表示,修身养性并不矛盾,修身是指运动,运动是锻炼血管、锻炼心肺功能、锻炼肌肉,身体健康;养性是指静养,养我们的脾气、性格、修养、心灵。所以运动和静养,是统一的,并不能完全割裂开,不管是运动还是静养,适合自己,适可而止,过犹不及。①

实际上,很多长寿的名老中医养生都是“动静结合”,只不过随着年纪增大会调整运动量,但是也是要活动的。

比如,现今102岁的国家级名老中医、北京中医医院皮肤科主任医师陈彤云教授在采访中曾分享,走路是她70多岁以后选择的锻炼方式。为了保证运动量,她还专门买了计步器,每天检查是否达到了自己规定的运动量。那时候她每天走路5000步。

90岁过后,陈彤云根据身体状况,将5000步降到了3000步。她常说,运动不仅是锻炼身体,也是锻炼毅力,一个人连这点事都不能坚持,什么事情也不会做好。②

当然,静养也是不可少的。“仁人之所以多寿者,外无贪而内清净,心和平而不失中正,取天地之美以养其身。”是陈彤云养生的一句座右铭。

2022年,陈彤云参加第四届国医大师和第二届全国名中医表彰大会。图自北京中医医院


适当运动确实有助于长寿

就拿健走来说,2023年刊发在《美国医学会杂志·内科学》一项研究揭示,每周保证4天达到8000步,能获得最大健康收益。

通过对3101名20岁以上的参与者超过10年的随访发现:每周1-2天步数超过8000时,10年全因死亡风险降低14.9%。如果每周3-7天步数达到8000时,10年全因死亡风险会降低16.5%。③

这也从侧面说明,坚持运动有助于延寿,降低死亡风险。同时,运动功能的变化也与寿命挂钩。

2021年《英国医学杂志》刊登的一项研究发现,65岁后运动能力越差,死亡风险越高。专家认为,及早发现运动功能的变化,可以提前预防衰老加剧。研究结果显示,步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%,日常活动困难则使死亡风险增加30%。④

研究截图


王星医生也刊文提醒“如果身体条件允许,还是要坚持运动的,但要选择适合自己的,不要过度;同时还要调整好心态,要学会劳逸结合,学会静养。”

静养更多是一种心态、生活状态

王星医生刊文表示,静养更多的是一种心态,一种生活状态:

静养并不局限于打坐,也不是一天到晚啥也不干,精神其实更是一种状态或心态。

狭义的静养,是指把所有的意念抛空,气沉丹田,注意力集中在自己的呼吸上。

但静养不拘泥于这种形式,晨练或傍晚散步,出去遛弯,和朋友喝喝茶,下下棋。保持一个好的心态,都是静养的一种方法。让自己放松,忘记一些烦恼和压力,调整气血循环,调补心肾。长期来说是利于身心健康的。①

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本文综合自:

① 2021-12-29 人民日报健康号“心血管王医生”《运动和静养哪个更长寿?看权威杂志的研究结果!修身养性更长寿》

② 2015-11-23健康时报《90岁不长皱纹的秘诀》

③ Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults. Original Investigation | Public Health. March 28,2023

④ Terminal decline in objective and self-reported measures of motor function before death: 10 year follow-up of Whitehall II cohort study.BMJ 2021;374:n1743


编辑:任   璇

审稿:杨小明

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